ค้นพบวิธีปรับปรุงอารมณ์ของคุณด้วยวิธีการยกวิญญาณของคุณเหล่านี้
รวมการออกกําลังกายในแต่ละวัน เมื่อใดที่คุณควรขอความช่วยเหลือและพูดคุยกับแพทย์ของคุณเกี่ยวกับอารมณ์ต่ําของคุณ? หากคุณสงสัยว่าจะปรับปรุงอารมณ์ของคุณอย่างไรมั่นใจได้คุณไม่ได้อยู่คนเดียว ในขณะที่เราทุกคนสามารถประสบกับวันที่เลวร้ายเป็นครั้งคราวเมื่อเรารู้สึกอารมณ์เสียเศร้าหรือท้อแท้สําหรับพวกเราบางคนมันอาจเป็นระยะยาวมากขึ้น ตัวเลขล่าสุดที่ตีพิมพ์ใน The Lancet Regional Health – Americas แสดงให้เห็นว่าอัตราภาวะซึมเศร้าในสหรัฐอเมริกาเพิ่มขึ้นมากกว่าสามเท่าในช่วงการแพร่ระบาดของ COVID-19 และองค์การอนามัยโลกกล่าวว่าภาวะซึมเศร้าเป็นสาเหตุสําคัญของความพิการทั่วโลก ข่าวดีก็คือมีการปฏิบัติในชีวิตประจําวันที่เรียบง่ายหลายอย่างรวมถึงการแก้ปัญหาระยะยาวที่วิทยาศาสตร์ได้แสดงให้เห็นอาจส่งผลในเชิงบวกต่ออารมณ์ของคุณ หลายคนพบว่าการรับประทานอาหารเพื่อสุขภาพโต้ตอบกับผู้อื่นออกกําลังกายลงทุนในขวดน้ําที่ดีที่สุดขวดหนึ่งเพื่อให้แน่ใจว่าพวกเขายังคงชุ่มชื้นและนอนหลับเพียงพอช่วยได้ทั้งหมดเมื่อมันมาถึงการส่งเสริมอารมณ์ เราได้พูดคุยกับผู้เชี่ยวชาญเพื่อรับวิธีที่คุณสามารถปรับปรุงอารมณ์และสุขภาพของคุณและเมื่อคุณควรพูดคุยกับแพทย์ของคุณ
นี่คือการเปลี่ยนแปลงเล็ก ๆ น้อย ๆ ที่คุณสามารถรวมเข้ากับชีวิตของคุณทุกวันเพื่อเพิ่มอารมณ์ของคุณ ไม่ว่าจะเป็นการให้ยืมหนังสือที่คุณไม่ต้องการอีกต่อไปหรือเสนอให้ทําการซื้อของชําของใครบางคนการทําสิ่งที่ดีสําหรับคนอื่นสามารถไปได้ไกลเพื่อให้คุณรู้สึกเป็นบวก ”การแสดงความเมตตาต่อคนอื่นนําไปสู่การปล่อย ‘ฮอร์โมนกอด’, ออกซิโตซิน” ดร. เดโบราห์ลีแห่งร้านขายยา Dr Fox Online กล่าวกับ Live Science “นี่เป็นฮอร์โมนเดียวกับที่ปล่อยออกมาเมื่อคุณกอดทารกแรกเกิดหรือตกหลุมรัก”
”นอกจากนี้ยังมีไฟกระชากในระดับของฮอร์โมนรู้สึกดี, โดพามีน. ระดับต่ําของโดพามีนจะเชื่อมโยงกับอารมณ์ต่ําและภาวะซึมเศร้า, ดังนั้นสิ่งที่ช่วยเพิ่มระดับโดพามีนมีแนวโน้มที่จะมีผลตรงกันข้าม,”เธอกล่าว.
2. ดื่มน้ําให้มากขึ้น
”การคายน้ําสามารถส่งผลกระทบต่อความสมดุลของโดพามีนและเซโรโทนินในสมอง – ซึ่งจะสามารถเพิ่มความรู้สึกของอารมณ์ต่ํา, ความวิตกกังวลหรือภาวะซึมเศร้า,” Melissa Snover, นักโภชนาการและผู้ก่อตั้งบํารุง. “ความชุ่มชื้นยังจําเป็นสําหรับการย่อยอาหารปกติ, การควบคุมอุณหภูมิ, การทํางานของสมองและส่งเสริมการไหลเวียนที่ดี – ซึ่งเป็นเหตุผลที่มันเป็นสิ่งจําเป็นที่เรากําลังเติมเชื้อเพลิงให้กับร่างกายของเราด้วยน้ําเพียงพอตลอดทั้งวัน.”
เป็นที่ชัดเจนว่าความชุ่มชื้นเป็นสิ่งสําคัญต่อสุขภาพ แต่คุณควรบริโภคของเหลวมากแค่ไหน?
ตามกฎของนิ้วหัวแม่มือพยายามดื่มน้ํา 6-8 แก้วต่อวัน เราขอแนะนําให้คุณเก็บขวดน้ําไว้บนโต๊ะทํางานหรือปิดเพื่อเตือนความจําให้เห็นภาพให้ดื่มตลอดทั้งวัน Here’s a list of the best water bottles. In this image, a healthy woman holds a reusable water bottle after a workout.
3. ปิดแกดเจ็ตของคุณ
การจ้องมองที่หน้าจอคอมพิวเตอร์หรือสมาร์ทโฟนของคุณเป็นเวลานานเชื่อมโยงกับความเสี่ยงที่เพิ่มขึ้นของภาวะสุขภาพจิตดร. ลีกล่าว ลองปิดโทรศัพท์ตามระยะเวลาที่กําหนดในแต่ละวัน “การวิจัยแสดงให้เห็นว่าการ จํากัด การใช้โทรศัพท์มือถือเพียง 30 นาทีต่อวันส่งผลให้ความรู้สึกของความเป็นอยู่ที่ดีเพิ่มขึ้นระดับภาวะซึมเศร้าลดลงและลดความเหงา การปิดโทรศัพท์ในชั่วข้ามคืนก็มีแนวโน้มที่จะช่วยปรับปรุงการนอนหลับของคุณ”
4. เชื่อมต่อกับผู้อื่น
”มนุษย์เป็นสิ่งมีชีวิตทางสังคม เราต้องการให้บริษัทของมนุษย์คนอื่นรู้สึกมีความสุข เนื้อหา และมีคุณค่า และความเหงาคือฆาตกร คุณรู้หรือไม่ว่าการเหงาสามารถเพิ่มความดันโลหิตและเพิ่มความเสี่ยงต่อโรคหัวใจได้? คนเหงามีแนวโน้มที่จะประสบกับภาวะซึมเศร้าการนอนหลับไม่ดีและการลดลงทางปัญญาทั่วไป การเหงาเพิ่มความเสี่ยงในการเสียชีวิต 50%” การศึกษาหนึ่งที่ตีพิมพ์ในวารสารจิตเวชศาสตร์อเมริกันพบว่าการเชื่อมต่อทางสังคมโดยทั่วไปมีผลในการป้องกันภาวะซึมเศร้า ดังนั้นติดต่อครอบครัวและเพื่อน เข้าร่วมชมรมหรือสังคม หรือเป็นอาสาสมัครในชุมชนของคุณ
5. รับแสงแดดมากขึ้น
อย่าลืมเดินออกไปข้างนอกทุกวันเพื่อเพิ่มอารมณ์ของคุณ “ในที่ทํางานตรวจสอบให้แน่ใจว่าโต๊ะทํางานของคุณอยู่ในตําแหน่งที่หน้าต่าง หากคุณประสบกับความผิดปกติทางอารมณ์ตามฤดูกาล (SAD) คุณอาจได้รับประโยชน์จากการใช้ไลท์บ็อกซ์” การได้รับแสงแดดมากขึ้นจะช่วยปรับปรุงอารมณ์ของคุณ, ระบบภูมิคุ้มกันของคุณ, การนอนหลับของคุณและในที่สุด, ระดับพลังงานของคุณ.
(เครดิตภาพ: สตูดิโอถ่ายภาพ Yeko /Shutterstock.com)
6. หัวเราะมันฟังดูง่าย แต่ไม่มีอะไรดีไปกว่าการหัวเราะดร. ลีกล่าวว่า ”เมื่อคุณหัวเราะ, นี้จะนําไปสู่การกระชากในสารสื่อประสาทสมองโดพามีนและ serotonin และลดระดับของฮอร์โมนความเครียด, คอร์ติซอล – ทําให้คุณรู้สึกมีความสุขและผ่อนคลาย. เสียงหัวเราะเป็นวิธีที่ดีในการลดความเครียดและทําให้คุณรู้สึกสงบลง”ลองดูหนังตลก ๆ หรือฟังพอดแคสต์ตลก ๆ เป็นประจํา สิ่งนี้จะช่วยให้คุณรู้สึกมีความสุขและมีพลังมากขึ้น
credit : serafemsarof.org onvapasslaisserfaire.org najahnasseri.org glasfaser24.net loserpunks.net
